Ernährungspläne im Bodybuilding
Bodybuilding Gesundheit Muskelaufbau

Ernährungspläne im Bodybuilding

Fragt man Hobby-Bodybuilder nach einem optimalen Ernährungsplan kommen meistens die gleichen Antworten, was wichtig ist: Genug Eiweiß Genug Flüssigkeit Mehrere kleinere Mahlzeiten Genug Kalorien zum zunehmen (im Aufbau) Im Bodybuilding…

Allgemein Gesundheit Muskelaufbau Nährstoffe

Wissenswertes über Protein

Funktion von Eiweiß Protein ist ein lebensnotwendiger (essentieller) Nährstoff. Er dient als Baustoff im Körper und übernimmt wichtige Aufgaben als Struktur- und Funktionseiweiß. Als Struktureiweiß ist es für den Aufbau…

Allgemein Bodybuilding Gesundheit Gewichtsreduktion Muskelaufbau

Höhentrainingsmaske – Wirkung und Nutzen

Vielleicht hast du schon einmal überlegt, dir eine Höhentrainingsmaske zuzulegen. Meist werden sie angepriesen mit Sprüchen wie: „Simuliert Höhentraining“, „Erhöhung deiner Sauerstoffversorgung“, „Verbesserung der Sauerstoffsättigung im Blut“. Was aber steckt…

Allgemein Bodybuilding Muskelaufbau

Warum ich Fan von Massgainern und Apettitzüglern bin

Wheyprotein und Proteinshakes als solche werden in der Fitnesswelt akzeptiert und empfohlen, sobald allerdings zu Wheightgainern gegriffen wird sieht das ganze anders aus. Meist sind es Sprüche wie: „Kannst du…

Allgemein Bodybuilding Muskelaufbau Nährstoffe

Was BCAA´s bewirken

Leucin Isoleucin und Valin bilden die verzweigtkettigen Aminosäuren bekannt unter dem Namen BCAA. Sie gehören zu den essentiellen Aminosäuren. Das bedeutet, dass der Körper sie nicht selber herstellen kann und…

Allgemein Bodybuilding Muskelaufbau

Wheyprotein

Wheyprotein ist vereinfacht gesagt ein Nebenprodukt aus der Käseherstellung. Durch Veränderung des Ph-Wertes der Milch setzt sich vor allem das Casein ab. Aus diesem wird anschließend der Käse zubereitet. Die trübe…

Allgemein Bodybuilding Gewichtsreduktion Muskelaufbau

Fitnessarmbänder und Kalorienuhren

Um zu erklären wie sinnvoll Uhren und Armbänder sind, welche den Kalorienbedarf genau ermitteln sollen, muss zunächst klar sein, was der Gesamtenergieumsatz überhaupt ist. Ließ hierzu diesen Blogeintrag. Es hat…

Allgemein Bodybuilding Gewichtsreduktion Muskelaufbau

Kalorienbedarf/ Energiebedarf

Der Gesamtenergieumsatz oder Gesamtkalorienbedarf setzt sich aus Grundumsatz und Aktivitätsniveau zusammen. Der Grundumsatz ist der tägliche Energiebedarf einer Person im liegenden Ruhezustand, ohne jegliche körperliche Tätigkeit, welche wach bei durchgängig…

Allgemein Bodybuilding Gewichtsreduktion Muskelaufbau

Wie bekomme ich ein Sixpack?

Das Sixpack wird erst sichtbar, wenn der Körperfettanteil gering genug ist. Erst einmal entsteht ein Sixpack also durch die richtige Ernährung. Gut sichtbar wird es bei Männern ab einem Körperfettanteil von…

Optimale Ernährung
Allgemein Gesundheit Gewichtsreduktion Muskelaufbau

Regeln für die Optimale Ernährung (Diät & Aufbau)

Gesunde Ernährung ist mehr als nur Kalorienzählen. Optimale Ernährung, egal ob du zu- oder abnehmen möchtest, sollte sich an einige Regeln halten: Gesamtbedarf berücksichtigen Ob du ab- oder zunimmst entscheidet…