Ernährungsplan
Allgemein Gesundheit Gewichtsreduktion

Was ist ein Ernährungsplan?

Als Ernährungsplan wird eine schriftliche Form der Lebensmittelplanung für mindestens einen Tag angesehen. Ernährungspläne beschreiben, welche Menge eines jeden Nahrungsmittel an einem Tag zu einer gewissen Tageszeit verzehrt werden sollen….

Gesundheit Gewichtsreduktion

Anamnese für eine Ernähungsbertung

Die Anamnese dient dazu wichtige Informationen zu erlangen, die für eine Ernährungsberatung elementar sind. Beim Anamnese und Aufnahmebogen werden Personen spezifische Daten erfasst. Dazu gehören beispielsweise Alter, Größe, Gewicht, Sportliche…

Allgemein Bodybuilding Gesundheit Gewichtsreduktion Muskelaufbau

Höhentrainingsmaske – Wirkung und Nutzen

Vielleicht hast du schon einmal überlegt, dir eine Höhentrainingsmaske zuzulegen. Meist werden sie angepriesen mit Sprüchen wie: „Simuliert Höhentraining“, „Erhöhung deiner Sauerstoffversorgung“, „Verbesserung der Sauerstoffsättigung im Blut“. Was aber steckt…

Allgemein Bodybuilding Gewichtsreduktion Muskelaufbau

Fitnessarmbänder und Kalorienuhren

Um zu erklären wie sinnvoll Uhren und Armbänder sind, welche den Kalorienbedarf genau ermitteln sollen, muss zunächst klar sein, was der Gesamtenergieumsatz überhaupt ist. Ließ hierzu diesen Blogeintrag. Es hat…

Allgemein Bodybuilding Gewichtsreduktion Muskelaufbau

Kalorienbedarf/ Energiebedarf

Der Gesamtenergieumsatz oder Gesamtkalorienbedarf setzt sich aus Grundumsatz und Aktivitätsniveau zusammen. Der Grundumsatz ist der tägliche Energiebedarf einer Person im liegenden Ruhezustand, ohne jegliche körperliche Tätigkeit, welche wach bei durchgängig…

Allgemein Bodybuilding Gewichtsreduktion Muskelaufbau

Wie bekomme ich ein Sixpack?

Das Sixpack wird erst sichtbar, wenn der Körperfettanteil gering genug ist. Erst einmal entsteht ein Sixpack also durch die richtige Ernährung. Gut sichtbar wird es bei Männern ab einem Körperfettanteil von…

Allgemein Gesundheit Gewichtsreduktion

Ruhestoffwechsel und Nüchtern-Training

Um die Frage zu erklären, ob „Nüchtern-Training“ Sinn ergibt (morgens auf nüchternem Magen zu trainieren), muss zunächst der Ruhestoffwechsel erklärt werden. Sobald es dunkel wird, bzw. genauer sobald die Augen…

Optimale Ernährung
Allgemein Gesundheit Gewichtsreduktion Muskelaufbau

Regeln für die Optimale Ernährung (Diät & Aufbau)

Gesunde Ernährung ist mehr als nur Kalorienzählen. Optimale Ernährung, egal ob du zu- oder abnehmen möchtest, sollte sich an einige Regeln halten: Gesamtbedarf berücksichtigen Ob du ab- oder zunimmst entscheidet…

Allgemein Gesundheit Gewichtsreduktion

Richtig Genießen lernen (Richtig essen)

Dass schnell essen insgesamt nicht als gesund betrachtet wird, wissen die meisten. Langsam essen unterstützt den Magen-Darm-Trakt gleich in mehrfacher Hinsicht. Der Speichel enthält unter anderem Mucin und Amylasen, welche…

Allgemein Gesundheit Gewichtsreduktion Nährstoffe

Kohlenhydratreduzierte Diäten (Low Carb)

Da ich in den letzten Tagen auch mehrmals wegen kohlenhydratreduzierten Diäten angeschrieben wurde hier eine kleine Stellungnahme von mir: Grundsätzlich wurde hier nichts Neues erfunden. Du wirst abnehmen, sobald du…