Ernährungspläne im Bodybuilding
Bodybuilding Gesundheit Muskelaufbau

Ernährungspläne im Bodybuilding

Fragt man Hobby-Bodybuilder nach einem optimalen Ernährungsplan kommen meistens die gleichen Antworten, was wichtig ist: Genug Eiweiß Genug Flüssigkeit Mehrere kleinere Mahlzeiten Genug Kalorien zum zunehmen (im Aufbau) Im Bodybuilding…

Bodybuilding Gesundheit

Herz und Trainingseffekte

Aufbau des Herzens Der Herzmuskel ist etwa faustgroß und in linke und rechte Herzhälfte unterteilt. Zwischen den beiden Herzhälften liegt die Herzscheidewand oder Septum. Anatomisch gesehen bilden beide Hälften eine…

Allgemein Bodybuilding Gesundheit Gewichtsreduktion Muskelaufbau

Höhentrainingsmaske – Wirkung und Nutzen

Vielleicht hast du schon einmal überlegt, dir eine Höhentrainingsmaske zuzulegen. Meist werden sie angepriesen mit Sprüchen wie: „Simuliert Höhentraining“, „Erhöhung deiner Sauerstoffversorgung“, „Verbesserung der Sauerstoffsättigung im Blut“. Was aber steckt…

Allgemein Bodybuilding

DMHA Booster

Das DMAA (DMAA Booster) verboten ist sollte den meisten bekannt sein. Dmaa bzw. Dimethylamylamin ist unter vielen Namen bekannt, auf Verpackungen wie des allseits bekannten Jack3D (alte Formel) stand es…

Allgemein Bodybuilding Muskelaufbau

Warum ich Fan von Massgainern und Apettitzüglern bin

Wheyprotein und Proteinshakes als solche werden in der Fitnesswelt akzeptiert und empfohlen, sobald allerdings zu Wheightgainern gegriffen wird sieht das ganze anders aus. Meist sind es Sprüche wie: „Kannst du…

Allgemein Bodybuilding Muskelaufbau Nährstoffe

Was BCAA´s bewirken

Leucin Isoleucin und Valin bilden die verzweigtkettigen Aminosäuren bekannt unter dem Namen BCAA. Sie gehören zu den essentiellen Aminosäuren. Das bedeutet, dass der Körper sie nicht selber herstellen kann und…

Allgemein Bodybuilding Muskelaufbau

Wheyprotein

Wheyprotein ist vereinfacht gesagt ein Nebenprodukt aus der Käseherstellung. Durch Veränderung des Ph-Wertes der Milch setzt sich vor allem das Casein ab. Aus diesem wird anschließend der Käse zubereitet. Die trübe…

Allgemein Bodybuilding Gewichtsreduktion Muskelaufbau

Fitnessarmbänder und Kalorienuhren

Um zu erklären wie sinnvoll Uhren und Armbänder sind, welche den Kalorienbedarf genau ermitteln sollen, muss zunächst klar sein, was der Gesamtenergieumsatz überhaupt ist. Ließ hierzu diesen Blogeintrag. Es hat…

Allgemein Bodybuilding Gewichtsreduktion Muskelaufbau

Kalorienbedarf/ Energiebedarf

Der Gesamtenergieumsatz oder Gesamtkalorienbedarf setzt sich aus Grundumsatz und Aktivitätsniveau zusammen. Der Grundumsatz ist der tägliche Energiebedarf einer Person im liegenden Ruhezustand, ohne jegliche körperliche Tätigkeit, welche wach bei durchgängig…

Allgemein Bodybuilding Gewichtsreduktion Muskelaufbau

Wie bekomme ich ein Sixpack?

Das Sixpack wird erst sichtbar, wenn der Körperfettanteil gering genug ist. Erst einmal entsteht ein Sixpack also durch die richtige Ernährung. Gut sichtbar wird es bei Männern ab einem Körperfettanteil von…